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가 애플 힙 가지고 싶다

생각에  .....

스쿼트를 열심히 헤토오토어요


나이 탓인가. ㅠㅠ


너무 무릎이 아픈 거에요

이어 삐구도쿠 거리 거대화이다. ?


그래서 엉덩이 업을시킬 수있다

다른 운동을 찾는 것보다!


새로운 방법을 알고 너트습니다 


바로 슈퍼맨 리프트입니다!


이 운동은 누워서 TV를 보면서

쉽게 따라 할 수있다 괜찮더군요 웃음


그러나. 나에게 필요한 건 .. 지구력. 휴


이 운동은 엎드려 누운 상태에서

팔과 다리를 쭉 펴서

위로 올려주는 거예요

올리는 응용 프로그램에서 팔은 팔의 근육과 척추를

사용하여

다리는 다리의 힘으로 올리는 것이 아니라

엉덩이의 힘으로 가득 !

쪼 여주면서 엉덩이에 힘을 준합니다


다리에 뭔가를 설치 한 경우

더욱 효과 만점 

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